Идеальное утро.Идеальный день.Связь

В последние годы моя жизнь настолько изменилась,что я чувствую себя как маленький ребёнок,который заново открывает для себя мир.Я долго обдумывала эту публикацию.Если уж  быть совсем честной,постоянно задавала себе вопрос :”Насколько она будет интересна людям?”.И всё-таки ,я решила написать её.Поделиться с вами своим опытом.И если эта публикация будет полезной даже для одного человека.Я буду очень рада.

Как я уже писала,в последние годы,мой мир,мировозрение абсолютно изменились.Я узнаю много нового о натуральной медицине,силе нашего организма,его потребностях.Учусь слышать и понимать свой организм.С некоторыми новоприобретёнными знаниями,которые очень позитивно влияют на моём здоровье,а, соответственно ,и на качестве жизни,хотелось бы поделиться с вами.

Я не раз задавала себе вопрос :”Почему я сегодня чувствую себя хуже.Хотя поспала 8 часов.Понежилась в кровати,благо сегодня выходной.А самочувствие – не очень.Вялость,сонливость.А вчера,вскочила в 6 утра.Сделала зарядку и отправилась на прогулку.Прошла 4 км (занимаюсь скандинавской ходьбой уже много лет).Спала от силы 6 часов,или даже меньше.Отправилась на работу.Вечером переделала кучу дел.И была свежа,как “огурчик””.Так в чём же причина?Я стала отслеживать,сравнивать результаты дней,когда я использовала ту или иную еду.Ложилась спать и просыпалась в разное время.Завтракала тем или иным продуктом.Использовала те или иные травы.

Для себя я выяснила поразительные вещи: что продолжительность сна от 6-6 ч. 30 мин. для меня предпочтительнее,чем 7-8 часовой сон.Не говоря уже о большей продолжительности сна.Но засыпать желательно,не позже 24 часов или чуть пораньше.И для меня очень важно просыпаться именно в 6 утра или 6 ч. 30 минут.Как оказалось -это моё время.Идеальное время для пробуждения.Меня очень заинтересовало моё открытие.И я решила немного углубиться в изучение этого вопроса.

И что же я узнала нового о сне и его фазах?

Фазы сна у любого человека состоят всего из двух групп:

  1. Фаза медленного сна (состоит из нескольких видов сна);
  2. Фаза быстрого сна.

Две данные фазы сна постоянно чередуются в течение всего времени сна человека, образуя единый завершенный цикл сна. Т.е цикл сна составляет 1 фаза медленного сна и 1 фаза быстрого сна. Длительность цикла сна обычно колеблется от 1 до 1, 5 часов. Затем наступает новый цикл схожей продолжительности.

Фазы медленного сна первоначально занимают до трех четвертей общей продолжительности цикла сна. Но с каждым новым циклом длительность фазы сна в пределах данного цикла меняется в сторону сокращения продолжительности медленного сна и увеличения быстрой фазы.По имеющимся данным где-то после 4-х часов утра фаза медленного сна (глубокого вида) полностью исчезает, остается только быстрый сон.

Медленная фаза сна нужно организму человека для восстановления физических функций. В это время происходит процесс обновления клеток и внутренних структур, восстанавливается энергия, растут мышцы, выделяются гормоны.

Во время быстрой фазы сна происходит работа на уровне умственной и эмоциональной сфер: восстанавливается нервная система, обрабатывается информация, подготавливается память и другие структуры организма.Получается, что каждая фаза сна необычайно важна для нового дня функционирования организма.

Но за одну фазу сна организм не успевает произвести всех необходимых изменений. Поэтому для полноценного восстановления и подготовки организма к дальнейшей деятельности в течение дня нужно несколько повторяющихся циклов.

На сегодняшний день ученые говорят о необходимости 5 повторяющихся циклов сна среднему человеку. В сумме это составляет около 7-8 часов ночного сна.

Однако существует изрядное количество людей, имеющих отклонения по количеству циклов в ту и другую сторону.

Есть люди, способные полноценно восстанавливаться всего лишь за 4 цикла сна. Им зачастую хватает 4-6 часов сна в течение ночи, чтобы отлично чувствовать себя потом весь последующий день.

С другой стороны, многие люди ощущают постоянную разбитость, если спят менее 9 часов за ночь. По сравнению с другими людьми, спящими меньшее количество часов, такие люди выглядят лентяями. Однако если понять, что им всего лишь необходимо не 5, а 6 циклов сна в ночное время, то всё встает на место. 6 циклов сна по 1, 5 часов, как раз, и дают эти 9 часов ночного сна.

Следовательно,разобравшись с необходимым количеством фаз сна для организма,вы существенно улучшите свой сон и ,конечно же,качество жизни.

Для меня,вторым,по значимости . для успешного дня,является прогулка на свежем воздухе вначале дня.Именно в это время суток.В последнее время,я стараюсь выделить время и для прогулки и 30 минутной зарядки до завтрака.В таком сочетании – всё работает идеально.Вкусный и полезный завтрак.Приём необходимых трав с витаминами и минералами и энергия,хорошее настроение,самочувствие вам обеспечены на целый день.

Но начнём по порядку.

Подьём

Именно так.Правильно проснуться – это целая наука.:)Не вскакивайте с кровати сразу.Особенно ,если у вас низкое давление.Всегда есть шанс упасть,если повезёт. на кровать или на пол.

Мы проснулись.Полежим немного.Прислушаемся к себе.Подышим.используйте “диафрагмальное” дыхание.Продышитесь.Затем пришло время массажа (висцерального).Осторожно,очень нежно начинаем поглаживать живот ,по часовой стрелке.В местах,где чувствуете неприятные  ощущения,задерживаемся подольше.Пока боль не исчезает.Если Вы спите одни,сделайте несколько упражнений на растяжку.Потянитесь ,как кошечки.И в завершении ,поднимите ноги вверх и потрясите ими (это перезапускает капиллярное кровообращение).Если же в кровати досматривает сон ваша вторая половина,сползаем на коврик.И делаем небольшую разминку там.По времени,это не более 5 минут.Но эти минуты бесценны для организма.И он вас отблагодарит,поверьте:)

Вода

После пробуждения и небольшой разминки,идём на кухню.Подогреваем воду (слегка,до комфортной для вашего организма температуры) и выпиваем стакан воды,как минимум.. Очень многие жалуются,на утреннюю тошноту.Очень часто,причиной этому является обезвоживание организма.Ночью,во время сна,организм обновляется,восстанавливается.За ночь,организм использует  много воды для обновления организма.И без достаточного количества воды,он не сможет справиться со своей задачей.Страдают мозг,в первую очередь,органы,кровь сгущается.А причиной всему-дефицит воды.Поэтому,и перед сном,не забудьте выпить стакан,другой чистой,слегка подогретой воды.Все остальные жидкости (чай,кофе,лимонады),водой не являются – это еда.

После зарядки,перед прогулкой,я опять пью воду.

Зарядка.Прогулка.Пробежка.

Возвращаемся в комнату.И приступаем к зарядке.Думаю,у каждого из нас,есть свой комплекс упражнений,позволяющих чувствовать нас хорошо.А если нет,не проблема.Вы со временем  его наработаете.Утренняя зарядка,на мой взгляд не должна быть очень сложной физически.Но тут уж,по самочувствию.И выбирайте сами -зарядка,пробежка,прогулка.Но,если вы пересилите себя первый,второй  раз – организм вас отблагодарит.Вы почувствуете себя намного лучше.И затем,все эти процедуры утром будете делать автоматически,как вдох -выдох.Мы же дышим не задумываясь.Для того,чтобы жить.Так и тут,с зарядкой,прогулкой.Для того,чтобы жить:)

Завтрак

Многие годы я не завтракала.Максимум  – чашка кофе.Кофе и др. кофеиносодержащие напитки я давно не пью.А вот завтрак,стал очень важной частью моего рациона и залогом хорошего дня.

Что есть на завтрак,решает каждый для себя сам.Т.к. я не верю,что есть какие -то железные правила для всех.Все мы очень разные.Для кого-то каша,с кусочком масла -лучший завтрак.Для кого-то  -это салат и кусочек рыбы на пару.Но главное правило не только для завтрака,а для всех приёмов пищи – хорошее самочувстие,прилив энергии после приёма пищи.

Я предпочитаю на завтрак каши без глютена.С кусочком кокосового или топленого масла (гхи).Орехи,семечки.Предварительно замачиваю их на ночь с ложкой морской соли.

Иногда,это яйца “всмятку” (куриные,перепелиные) и кусочком чудесного хлеба без глютена. Например, Кокосовый хлеб с семенами и орехами.Без глютена,казеина и яиц

С утра,я обязательно съедаю кусочек кокосового масла и масла гхи.Они дают мне энергию на весь день. Спирулина с хлореллой,сушёная морская капуста,порошок плодов  баобаба,моринга – незаменимые для меня источники минералов,витаминов .Использую я их в чистом виде,без всяких примесей.И очень рекомендую подобрать и вам такие чудесные натуральные средства,дарованные нам природой.

Надеюсь,что вы ещё здесь,со мной.И я очень благодарна вам за то,что вы прочитали мою статью.Буду рада,если  вы узнали для себя кое-что новое и полезное.Правила,приведённые в статье ,очень просты.Но вы увидите,как организм будет благодарен вам за заботу.Здоровья и процветания всем вам .:)

 

 

 

 

 

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*